Osteoporosiari aurre egiteko aholkuak
Osteoporosiak 50 urtetik gorako hiru emakumetatik bati erasaten die, Osteoporosiaren eta Hezurretako Gaixotasun Metabolikoen Elkartearen arabera. Gaitzak jota dauden emakume horien erdiak inguru, osteoporosiak dakarren hezur-masaren gehiegizko galeraren eraginez haustura bat jasango dute, Bartzelonako Itsas Ospitaleko azterketa batek dioenez. Behin hezurra ahuldu denean berriro indartzea oso zaila da, baina hala ere posible da osteoporosia geraraztea, eta batez ere gaitzari aurre hartzea.
Kaltzioa birjarri eta hobeto asimilatzeko neurriak
Pertsona helduek 1.000 miligramo kaltzio inguru behar dute egunean, baina menopausian dauden edo hurbiltzen ari diren emakumeen kasuan premia 1.400 miligramora iristen da. Ez badute egunero kopuru hori ahoratzen, gorputzak kaltzioa “lapurtzen” du hezurretatik, eta haiek ahuldu egiten dira pixkanaka. Mineral horren birjarpena behar bezala gertatzen dela eta gorputzak ondo xurgatzen duela ziurtatzeko, emakume menopausikoak hurrengo aholkuak jarraitu beharko lituzke:
- Konbinatu esnekiak fruitu lehorrekin eta zerealekin, eta egunean bitan hartu horrelako nahasketak. Kaltzioarekin aberastutako jogurtak gomendatzen dira batez ere –jogurt normalek eta baso bat esnek baino bi aldiz kaltzio gehiago ematen dute–, eta jogurtarekin batera arbendolak, hurrak edo sesamoa har daitezke.
- “Eguzki-bainua”, egunero hamabost minutuz gutxienez. D bitaminak –izokinean eta arrautzetan aurkitzen da, esaterako– kaltzioa hestean eta giltzurrunetan ongi asimilatzen laguntzen du, ondoren hezurretan finka dadin. Baina azterketa ugarik frogatzen duten bezala, emakumeen %70ek ez du behar adina kaltzio hartzen jan-neurriaren bidez. Horregatik, egunean beharrezkoa den D bitamina guztia (30 gramo inguru) lortzeko, errazagoa da eguzkiari besoak, aurpegia eta paparra “ukitzen uztea” hamabost bat minutuz, baina babes-neurri egokiak (kremak, adibidez) erabiliz betiere.
- Aztertu hartzen ari zaren botikak hezurrentzat kaltegarriak ote diren. Kortikoide edo antsiolitikoekin denbora luzean egindako tratamenduek deskaltzifikazioa eragiten dute. Horrelakorik hartzen baduzu, galdetu zure medikuari.
- Egin ariketa erregularki. Inpaktu apaleko jarduera fisikoren bat egiteak –oinez ibiltzeak, dantzan aritzeak, bizikletan ibiltzeak edo pisu txikiekin astean hirutan ariketak egiteak– hezurrak inguratu eta babesten dituzten giharrak indartzen ditu. Horrela hezurraren biziberritzea eta berrosatzea bizkortu eta estimulatzen da.
Arrisku faktoreak
Kontuan hartu zure hezurretako dentsitate minerala asaldatuta egon daitekeela hainbat faktore direla medio. Batetik, genetika: hezurren sendotasuna edo ahultasuna amarengandik heredatzen dute emakumeek. Bestetik, antiazido, kafeina edota freskagarri gehiegi hartzeak ere kalte egin dezake. Antiazidoek gernuarekin batera kanporatzen den kaltzio kopurua handitzen dute; kafeinak eta freskagarriek, berriz, kaltzio galera errazten dute dosi altuetan.
Washington (EE.UU.), 1807. A Constitución estadounidense prohibiu o tráfico transatlántico de escravos. Isto non significa que a escravitude sexa abolida, senón que a fonte principal dos escravos interrompeuse. Así, as mulleres escravas convertéronse na única maneira de... [+]
O que me exasperaba moito é a maneira en que algúns médicos falan ao paciente. Fálannos de dor coma se fósemos nenos. Como me fixeron dous transplantes renais, sei de que me refiro: entre outras cousas, puxéronme un tubo no interior do pene. Debido á anestesia, non... [+]
Hoxe vin a arrincar coas miñas palabras.
Catro anos!
Necesitei catro anos para recuperar a miña vida.
Catro anos tamén vivía para fuxir da prisión.
Catro anos… En silencio… Só… Deixando ao carón a vida do pasado… Para comprender o funcionamento da miña mente... [+]
Falta de bos médicos por unha política de nota media alta. Esta política logrou que moi poucos mozos alcancen a carreira médica e a MIR afaste aínda máis á xente desa carreira.
E hai poucos médicos euskaldunes porque non se impulsou o coñecemento do eúscaro nesa... [+]
Mañás vermellas chuviosas, louras vermellas. Pouco co tren Aramaio e pronto se instalarán eólicos, esnaquizando os montes. O vento do río, procedente de Vitoria, lévanos polo mesmo camiño: o río. Infraestruturas si, todas as que queiramos, pero non a atención... [+]
Agora falamos máis da saúde mental, do benestar psicolóxico e a súa repercusión na nosa calidade de vida. É motivo de alegría, porque axuda a sacar o tema do armario, porque ao demostrar que a dor o temos todos (e non uns poucos) o malestar normalízase e axuda a... [+]
Haur eta gazteen egoera emozional eta psikologiko txarra dela-eta, irakasleak gaindituta daudela eta ikastetxe bakoitzean psikologo bat ezarri beharko litzatekeela aldarrikatzen du mugimendu batek. Hari horri tiraka, jakin nahi izan dugu zein den pandemiak eskoletan utzi duen... [+]