Como demostraron numerosos estudos, o insomnio aumenta o risco de padecer cardiopatías, favorece a diabetes e a obesidade… Pero non trátase só de durmir pouco. Un estudo da Escola de Medicamento de Washington (EE.UU.) demostrou que un soño de baixa calidade pode danar a memoria e aumentar o risco de padecer Alzheimer.

Descanso vital

Non ter problemas ao deitarche non significa necesariamente que dormes ben. Algunhas cousas a ter en conta son:

Espertar varias veces pola noite. O ciclo do soño ten varias fases, e si interrómpese repetidamente, é posible que non chegue ás fases máis profundas do soño. Non hai que esquecer que estas fases son as máis importantes para a formación do noso corpo.

Levantarse con sensación de cansazo. Si non hai razóns que xustifiquen este cansazo (fibromialxia, problemas de tiroides...), e si dormes as horas necesarias, sete ou oito ao día, é sinal de que o teu descanso non é vital.

Inimigos da noite

Medicamentos que espertan. Os que se usan para problemas de tiroides, os broncodilatadores e algúns medicamentos para o corazón poden alterar o soño. Os diuréticos producen cambras nocturnas que poden espertarche, segundo un estudo recente realizado en Canadá. Consulte ao seu médico en caso de dúbida.

Ruídos que xa non percibes. Poida que afixéchesche á contaminación acústica da zona, e a pesar do ruído, dúrmasche e non paréceche que iso afécteche. Con todo, este ruído xera no teu cerebro micro-espertases que che conducirán a un soño superficial, o que non che permitirá descansar correctamente.

Utilizar o móbil antes de deitarse. O uso de dispositivos tecnolóxicos ao final do día dificulta e empeora o soño. Un estudo realizado no Instituto Karolinska de Suecia conclúe que as radiacións que emiten estes aparellos impiden a entrada nas fases viciosas do soño e reducen o tempo nas fases profundas do mesmo.

Cear con alcol. Aínda que aparentemente ten un efecto “tranquilizador”, o alcol pode provocar pausas no soño e facilitar e agravar as apneas ás catro horas de beber, por tanto, estando durmido.

Unha mala sesta prexudica o descanso

A sesta pola tarde evita o insomnio, pero pode empeorar o soño nalgúns casos. Si é superior a vinte minutos, altérase o ritmo biolóxico e estrágase o soño nocturno. As sestas longas –de 30 minutos ou máis– engaden a irritabilidad e a sensación de non descansar, ademais de espertar en ocasións con dor de cabeza.