Estamos en peche e hai moita inquietude no ambiente, entre a onda de información que estamos a recibir e as mensaxes escuras que se propagan desde os whatsapp. Como facer fronte a esta ansiedade?

A intensidade é clave nestes casos: si estou todo o día recollendo e recibindo información sobre o coronavirus non é para dicir que podemos facer para levalo mellor, senón que é moi difícil non sentirnos nerviosos ou afogados. Decidamos cando nos informaremos e que fontes de información utilizaremos. Co whatsapp o mesmo.

É moi importante o que facemos antes e despois de recibir esta información. Sobre todo por diante, porque canto máis oxigenado sexa o cerebro, máis facilmente superaremos as informacións máis duras. Si dou todo o día con medo e de súpeto escoito as noticias, terei menos recursos psicolóxicos e emocionais para afrontalo desde un criterio propio. Si teño o cerebro libre nesas horas anteriores, nas cousas que non teñen que ver co coronavirus, a miña resposta posterior será mellor.

Neste sentido, no noso diálogo interno connosco mesmos é importante ver até que punto estamos a alimentar os pensamentos obsesivos que xeran medo ou impotencia, e até que punto alimentamos os pensamentos que nos axudan a relaxarnos. Non se trata de coller a situación de forma rápida e dicir “non pasa nada”, senón de pensar: que podo facer hoxe? Día a día, para que nos vexamos capaces de algo, construíndonos desde a nosa creatividade, para que teñamos o control de nós mesmos nesta situación de gran incerteza, si non sentimos monicreques. E aí a rutina é moi útil: establecer unhas pautas a nós mesmos, con hixiene, con alimentación, con exercicio físico…

Non axuda que a situación sexa descoñecida e a incerteza que xera.

Efectivamente, xa pasou unha semana e cada un sabe que das cousas que fixo a semana pasada reportáronlle algún beneficio e que é o contrario, así que aprovechémoslo.

A maioría comezamos o peche moi acelerada; baixemos o ritmo. Todo isto abordámolo nun plano moi cognitivo, pensando “que facer, que facer”, e quizá o que necesitamos é facer menos. Á fin e ao cabo, atopámonos entre catro paredes e é necesario adaptar o corpo e a cabeza a este novo ritmo.

Máis aló do confinamento, a situación de moitos traballadores que teñen que saír todos os días a traballar é dura, moita xente está emocionalmente superada.

Si, e para ter unha ou outra influencia psicolóxica, adoita ser importante que vexamos ou non consecuencias positivas ao que estamos a facer. As persoas que traballan no ámbito da saúde, por exemplo, están a sentir un alto grao de tensión e frustración porque ademais están a traballar con escasos recursos, pero ao mesmo tempo están a ver que o traballo que realizan ten un enorme valor e é a base deste proceso. Isto dá polo menos un punto de satisfacción, unha motivación, aínda que moitos momentos que teñen que xestionar sexan emocionalmente difíciles.

Outro tipo de traballador é o que ve que aínda que nestes momentos o seu traballo non é tan necesario e os expertos dinlle que quede en casa, obríganlle a ir ao traballo e a correr un risco innecesario, xa que pode contaxiarse e logo ten que volver a casa ao seu fillo, á súa parella ou a quen sexa. O choque emocional, a indignación e a rabia que aquí se produce é grande.

O peche tamén é duro para os nenos. Até onde e como se lles explica esta situación especial?

Debemos responder ao que nos preguntan, na medida en que eles poidan entender, pero sen saturarse de información e sen transmitir as angustias e inquietudes que temos os adultos. Que é importante dicir, pero o que os nenos interiorizan é como lles dicimos: transmitirémoslles o mesmo contido de forma nerviosa ou tranquila, dunha cousa ou pola contra. E o mesmo cando non estamos con eles: o que falamos entre os adultos, o que comentamos con outros por teléfono… tamén están interiorizando aos nenos, aínda que non o fagamos directamente con eles; absorben rapidamente o ambiente de casa.

Hai moitas outras persoas que viven soas e moitas delas son persoas maiores. Non teñen unha situación fácil.

Ademais, os maiores son os que máis riscos teñen e sentiranse identificados coas noticias máis duras que se ouven e ven nos medios de comunicación. Moitos non terán con quen compartir as súas inquietudes e medos, polo que temos que asumir a responsabilidade de atender ás persoas maiores da nosa contorna a través de videollamadas ou doutra maneira.

O humor ten un valor terapéutico.

A risa ten unhas excelentes consecuencias terapéuticas, iso xa se sabe. Pero a uns e a outro non fannos rir as mesmas cousas, temos que ver que lle funciona a un para rirse dun mesmo. Quero dicir, quizais unha persoa estea nun momento moi delicado e unha broma concreta non lle fai nada ben; temos que aproveitar estas situacións para escoitar á outra, para saber como está e que necesita.

Estamos a escoitar que é o momento de coidarnos a nós mesmos e aos demais. Cal é a mellor maneira de facelo?

Para coidar disto primeiro debemos coidarnos a nós mesmos e para iso temos que pornos un pouco primitivos: temos que cubrir as necesidades básicas, alimentar o que necesita o corpo e a mente, e a partir de aí seguir construíndo, pero creo que empezamos ao revés, empezamos a casa polo tellado.

Temos que prever que unha situación tan pouco común traerá consecuencias psicolóxicas e emocionais no futuro?

A casuística é moi ampla e non será a mesma a que pasa o confinamento como unha experiencia vital, a que sufrirá un gran buraco económico, a que se lle asignará ás mortes próximas… Recoñecendo que todos estes factores van condicionar moito, entón afrontaremos con mellores medios a quen veña, xa que a maneira de levar este camiño é unha ou outra, chegaremos máis débil ou máis forte ao final deste proceso. Como dicía ao principio, o control dun mesmo é fundamental para iso.