Traduït automàticament del basc, la traducció pot contenir errors. Més informació. Elhuyarren itzultzaile automatikoaren logoa

Bihotza babesteko, zaindu birikak

Ez baduzu arnasa ondo hartzen, bihotzak odol gehiago ponpatu beharra dauka gorputzera behar adina oxigeno helarazteko, eta gain-esfortzu horrek ordaina ekarriko dizu epe ertain edo luzera.

Birika osasuntsuak ezinbestekoak dira ondo arnasteko, baina baita zure gorputz osoa sasoian mantentzeko ere. Behar bezala arnasteak gorputzean zehar zirkulatzen duen odola oxigenoz betea joango dela esan nahi baitu, eta horrek bihotzaren lana erraztu eta gainerako organo guztien funtzionamendua hobetzen du.

Ohitura egokiak

Yoga eta igeriketa ezin hobeak dira birikak indartzeko, horiei esker arnasketa erritmikoki kontrolatzen ikasiko baituzu, arnasa sudurretik hartuz eta ahotik kanporatuz. Horrez gain, badira hobeto arnasten lagunduko dizuten ariketa espezifiko batzuk:

  • Ez galdu erritmoa. Oinez zabiltzala, hartu arnasa sudurretik bi pauso egiten dituzun bitartean, eta bota kanpora hurrengo lau pausoetan. Ondoren, igo eta jaitsi eskailerak, maila batean arnasa hartuz eta bitan kanporatuz. Horrelako ariketek arnasteko gaitasuna hobetzen dute.
  • Zabaldu bularraldea. Eser zaitez besoak luzatuta eta eskuak gorputzaren aurreko aldean kateatuta dauzkazula, eta jaso itzazu ahalik eta gehien gorantz, airea sudurretik hartuz eta botaz.
  • Sendotu diafragma. Bilatu leku lasai bat, eta etzan zaitez ahoz gora, burko bat jarriz belaunen azpian eta beste bat buruaren azpian. Besoek gorputzaren albo banatan egon behar dute. Hartu arnasa sakon, eta imajina ezazu zure abdomena globo edo puxika moduko bat dela, poliki-poliki puztuz eta hustuz doana.
Nolakoa da zure arnasketa?

Hitz egitean, ibiltzean edo eskailerak igotzean nekatzen bazara, zure birikak ahulduta dauden seinale. Hori batetik. Eta zure arnasketari erreparatzen badiogu, balizko beste patologia batzuen berri izan dezakegu. Hona jarraian kontuan hartu beharreko xehetasun batzuk:

  • Erritmoa irregularra da. Normalean, arnasa hartzeak botatzeak halako bi irauten du. Baina hartzea asko luzatzen bada, edo txistu-hotsak agertzen badira, laringea edo trakea nolabait buxatuta egon daitezkeela pentsa daiteke. Arnasa botatzeko denbora luzatzen bada, aldiz, tartean asma edo bronkitisa bezalako gaitzak daudela susmatu beharko litzateke.
  • Mina agertzen da. Bularraldearen erdian min ziztada bat nabaritzeak biriketako estalkia –pleura izenez ezagutzen dena– handitu egin dela adieraz dezake. Minak okerrera egiten du eztul edo doministiku egitean, besteak beste.
  • Kontuz eztularekin. Kasurik gehienetan eztula katarro arrunt batek sortua izan daiteke, baina hiru aste baino gehiagoz luzatzen bada eta ez badu hobera egiten agian espezialista batengana joatea da egokiena, arazoa kroniko bihur ez dadin.

T'interessa pel canal: Osasuna
2025-01-10 | Gedar
Portes giratòries: Gotzone Sagardui serà la directora d'una clínica privada a Vitòria-Gasteiz
L'exconseller de Sanitat del Govern Basc ha estat fitxat per la clínica Vithas San José, després d'any i mig del seu cessament en el càrrec públic.

Infermeres indígenes reivindiquen un servei de salut equitatiu per als pobles oprimits
Garbiñe Elizegi, de Baztan, és infermera. Al desembre ha participat en la reunió de Recerca sobre Infermeria Indígena per a l'Equitat en la Salut que s'ha celebrat a Nova Zelanda. Presenta la seva tesi: Repassant les experiències de les dones basques i dels gèneres no... [+]

2025-01-08 | ARGIA
Demanen en el Parlament de Navarresa oportunitats laborals per a les persones amb trastorn mental
El nombre de persones amb problemes mentals va en augment, encara tenen un gran estigma social darrere i, per a fer front a això, Elkarkide intenta orientar al món laboral als qui pateixen algun trastorn mental, segons ha explicat en el Parlament de Navarra. Sol·licita ajuda... [+]

La Cavalcada dels Reis Mags intercala en tranquils trams reivindicats per les associacions d'autistes
En l'època dels macro-espectacles i macro-estímuls, habituals dels decibels i il·luminadors extrems, a poc a poc es va ampliant la demanda de les associacions de retorn dels nens amb autisme, fins i tot en les desfilades dels Reis Mags: ni la música, ni la il·luminació, ni... [+]

2024-12-30 | ARGIA
Gairebé la quarta part de la població d'Àlaba, Bizkaia i Guipúscoa té assegurança mèdica
El 23,9% de la població de la CAB tenia contractat una assegurança mèdica en 2023, segons dades elaborades per Eustat. En comparació amb les dades de 2021, s'ha produït un increment del 4,1%. Principalment es van realitzar consultes de traumatologia, oftalmologia,... [+]

2024-12-27 | Gedar
Osakidetza retalla 110 centres de salut per Nadal
En el passat Nadal es van registrar esperes de fins a dotze hores, que s'han prolongat fins a les zero hores. Osakidetza aplica aquest tipus de restriccions en 180 dies a l'any.

2024-12-12 | Leire Ibar
El jutge tanca la recerca de les filtracions d'oposicions d'Osakidetza sense culpables
La jutge Blanca Ester Díaz Pulido ha conclòs la seva recerca sobre les filtracions de les oposicions d'Osakidetza en 2018, després de sis anys i mig de compareixences. Tots els acusats han estat absolts en total, 22 en total, a pesar que dos dels casos han estat arxivats... [+]

2024-12-11 | ARGIA
El Govern de Navarra advoca per canviar la llei perquè el sistema sanitari no fracassi
La consellera de Salut de Navarra ha defensat la necessitat de modificar la Llei de Salut i convertir-la en una entitat pública empresarial com Osasunbidea, ja que en cas contrari "el sistema no trigarà a fracassar". Els sindicats no estan d'acord amb aquesta fórmula.

2024-12-05 | Julene Flamarique
Cada any es detecten 30-40 nous casos de sida a Navarra
La directora general de Salut de Navarra ha subratllat la importància de fer abans aquests diagnòstics perquè no hi hagi menys contagis en la Comunitat Foral. El Departament de Salut ha posat el focus en “les persones amb majors dificultats d'accés al sistema sanitari” i... [+]

Tunagate: vols una mica de mercuri amb l'amanida?
La població està excitada per la quantitat de mercuri trobat en les llaunes de tonyina. Segons un estudi realitzat a Europa per Bloom, Carrefour, Intermarché, Mercadona, Aldi... tots els supermercats comercialitzen tonyina contaminada. La pesca industrial ha subestimat... [+]

Sentiment de culpa en la mort perinatal
La filla d'AMETS Etxeberria, Aduna, va morir en el setè mes d'embaràs a conseqüència d'una llarga malaltia. En aquests casos, el sentiment de culpa és el pes que moltes dones carreguen sobre la seva esquena, la qual cosa també dificulta el dol. Etxeberria diu que el tracte... [+]

2024-11-28 | Leire Ibar
Augmenta considerablement el consum d'ansiolítics i medicaments antidepressius entre els joves
La salut mental dels joves d'Hego Euskal Herria es troba en una situació "preocupant", segons un informe elaborat pel portal digital Gurea Geroa. Segons l'enquesta, la meitat dels joves sofreix malestar emocional i gairebé sis de cada deu persones han tingut pensaments... [+]

"Petronor utilitza la paraula transformació, però només veiem la destrucció d'ocupació"
Els treballadors de Petronor han gaudit aquest dijous d'un dia de lluita lliure. Convocats pel comitè d'empresa, han dut a terme un atur i s'han concentrat en el BEC de Barakaldo, on la companyia celebrava la seva assemblea anual. Han denunciat que, malgrat rebre diners públics,... [+]

Eguneraketa berriak daude