Estem en tancament i hi ha molta inquietud en l'ambient, entre l'onada d'informació que estem rebent i els missatges foscos que es propaguen des dels whatsapp. Com fer front a aquesta ansietat?

La intensitat és clau en aquests casos: si estic tot el dia recollint i rebent informació sobre el coronavirus no és per a dir què podem fer per a portar-lo millor, sinó que és molt difícil no sentir-nos nerviosos o ofegats. Decidim quan ens informarem i quines fonts d'informació utilitzarem. Amb el whatsapp el mateix.

És molt important el que fem abans i després de rebre aquesta informació. Sobretot per davant, perquè com més oxigenat sigui el cervell, més fàcilment superarem les informacions més dures. Si dono tot el dia amb por i de sobte escolto les notícies, tindré menys recursos psicològics i emocionals per a afrontar-ho des d'un criteri propi. Si tinc el cervell lliure en aquestes hores anteriors, en les coses que no tenen a veure amb el coronavirus, la meva resposta posterior serà millor.

En aquest sentit, en el nostre diàleg intern amb nosaltres mateixos és important veure fins a quin punt estem alimentant els pensaments obsessius que generen por o impotència, i fins a quin punt alimentem els pensaments que ens ajuden a relaxar-nos. No es tracta d'agafar la situació de manera ràpida i dir “no passa res”, sinó de pensar: què puc fer avui? Dia a dia, perquè ens vegem capaços d'alguna cosa, construint-nos des de la nostra creativitat, perquè tinguem el control de nosaltres mateixos en aquesta situació de gran incertesa, si no ens sentim titelles. I aquí la rutina és molt útil: establir unes pautes a nosaltres mateixos, amb higiene, amb alimentació, amb exercici físic…

No ajuda que la situació sigui desconeguda i la incertesa que genera.

Efectivament, ja ha passat una setmana i cadascun sap què de les coses que ha fet la setmana passada li han reportat algun benefici i què és el contrari, així que aprofitem-lo.

La majoria hem començat el tancament molt accelerada; baixem el ritme. Tot això ho hem abordat en un pla molt cognitiu, pensant “què fer, què fer”, i potser el que necessitem és fer menys. Al cap i a la fi, ens trobem entre quatre parets i és necessari adaptar el cos i el cap a aquest nou ritme.

Més enllà del confinament, la situació de molts treballadors que han de sortir tots els dies a treballar és dura, molta gent està emocionalment superada.

Sí, i per a tenir l'una o l'altra influència psicològica, sol ser important que vegem o no conseqüències positives al que estem fent. Les persones que treballen en l'àmbit de la salut, per exemple, estan sentint un alt grau d'estrès i frustració perquè a més estan treballant amb escassos recursos, però al mateix temps estan veient que el treball que realitzen té un enorme valor i és la base d'aquest procés. Això dona almenys un punt de satisfacció, una motivació, encara que molts moments que han de gestionar siguin emocionalment difícils.

Un altre tipus de treballador és el que veu que encara que en aquests moments el seu treball no és tan necessari i els experts li diuen que es quedi a casa, l'obliguen a anar al treball i a córrer un risc innecessari, ja que pot contagiar-se i després ha de tornar a casa al seu fill, a la seva parella o a qui sigui. El xoc emocional, la indignació i la ràbia que aquí es produeix és gran.

El tancament també és dur per als nens. Fins a on i com se'ls explica aquesta situació especial?

Hem de respondre al que ens pregunten, en la mesura en què ells puguin entendre, però sense saturar-se d'informació i sense transmetre les angoixes i inquietuds que tenim els adults. Què és important dir, però el que els nens interioritzen és com els diem: els transmetrem el mateix contingut de manera nerviosa o tranquil·la, d'una cosa o en cas contrari. I el mateix quan no estem amb ells: el que parlem entre els adults, la qual cosa comentem amb uns altres per telèfon… també estan interioritzant als nens, encara que no ho fem directament amb ells; absorbeixen ràpidament l'ambient de casa.

Hi ha moltes altres persones que viuen soles i moltes d'elles són persones majors. No tenen una situació fàcil.

A més, els majors són els que més riscos tenen i se sentiran identificats amb les notícies més dures que se senten i veuen en els mitjans de comunicació. Molts no tindran amb qui compartir les seves inquietuds i pors, per la qual cosa hem d'assumir la responsabilitat d'atendre les persones majors del nostre entorn a través de videotelefonades o d'una altra manera.

L'humor té un valor terapèutic.

El riure té unes excel·lents conseqüències terapèutiques, això ja se sap. Però a uns i a uns altres no ens fan riure les mateixes coses, hem de veure què li funciona a un per a riure's d'un mateix. Vull dir, potser una persona està en un moment molt delicat i una broma concreta no li fa res bé; hem d'aprofitar aquestes situacions per a escoltar a l'altra, per a saber com està i què necessita.

Estem sentint que és el moment de cuidar-nos a nosaltres mateixos i als altres. Quina és la millor manera de fer-ho?

Per a cuidar d'això primer hem de cuidar-nos a nosaltres mateixos i per a això hem de posar-nos una mica primitius: hem de cobrir les necessitats bàsiques, alimentar el que necessita el cos i la ment, i a partir d'aquí continuar construint, però crec que hem començat al revés, hem començat la casa per la teulada.

Hem de preveure que una situació tan poc comuna portarà conseqüències psicològiques i emocionals en el futur?

La casuística és molt àmplia i no serà la mateixa la que passa el confinament com una experiència vital, la que sofrirà un gran forat econòmic, la que se li assignarà a les morts pròximes… Reconeixent que tots aquests factors condicionaran molt, llavors afrontarem amb millors mitjans a qui vingui, ja que la manera de portar aquest camí és l'una o l'altra, arribarem més feble o més fort al final d'aquest procés. Com deia al principi, el control d'un mateix és fonamental per a això.