Bizkarreko min eta molestiei adio
Arazo hori saihestea ez da, ordea, hain zaila. Hona hemen kontuan hartu beharreko bost aholku:
Ariketa fisiko gehiago egin. Hiru pertsonatik bi ez da behar adina mugitzen, eta ez ditu astean bitan egin beharko lituzkeen 30 minutuko ariketa fisikoko saioak egiten. Saio bakoitzean luzaketak, ahalegin muskular apur bat eta arnas nahiz bihotzeko lana egin beharko lirateke.
Pisua kontrolatu. Bizkarrezurrak eta bizkarreko muskuluek eusten diote gorputzari. Ulertzekoa da, beraz, gain-pisua arrisku faktore garrantzitsua izatea. Gutxitu koipe saturatu eta azukre kontsumoa, eta gehitu zereal integralak, lekaleak, barazkiak eta frutak eguneroko dietan.
Ondo mugitu. Bizkarreko minaren jatorrian sarritan egoten dira ibiltzeko, zutik egoteko, makurtzeko edo korrika egiteko modu desegokiak. Mugimendu horiek modu egokian egiten ikasi beharra daukagu.
Luzaroan eserita egotea ez da onena. Gehienok ordu asko ematen dugu eserita, 4-8 bitartean egunero. Hainbeste denbora eserita egoteak postura desegokiak hartzera eramaten gaitu, konturatu gabe. Horregatik, ordu erdian behin-edo, komeni da aulkitik altxatzea, zangoak luzatzeko.
Erlaxatu. Tentsio psikologikoak eta estresak muskuluen kontrakturak eta desoreka muskulu-eskeletikoak dakartzate. Kasu horietan, erlaxatze-teknikak gomendatzen dira.
Zutikako jarreran, oin batek bestea baino zertxobait aurreratuagoa egon beharko luke, bost minutuan behin bermatzeko oina aldatuz. Ez eman sekula ere denbora luzerik zutik mugitu gabe, eta ahal bada hobe ibilian edo mugimenduan bazaude.
Eserita bazaude, burua tente eduki, sorbaldak erlaxatuta eta bizkarraren beheko aldea aulkiaren kontra ezarrita. Bizkarreko edo lepoko kurbatura fisiologikoak ez dira handizkatu edo gehitu behar.
Lotara joatean, jarrera fetala edo saiheskako jarrera hartu, aldaka eta belaunak tolestuta daudela. Edo ahoz gora bestela, belaunen azpian burko edo kuxinen bat jarriz, baina sekula ez ahoz behera.
Egunkariaren editoreak egindako adierazpen batzuen harira hartu du neurria Israelgo Gobernuak. "Netanyahuren erregimena krudela da eta apartheid-a ari da egiten", esan zuen Amos Shocken editoreak Londresen emandako hitzaldi batean, duela hilabete.
Asteartean, hilak 26, egingo dira EHUko errektoretzarako hauteskundeak. Kanpaina nahasia izaten ari da, eta, horren erakusgarri, Joxerramon Bengoetxearen taldeak eskatu izana "ustez Eva Ferreiraren hautagaitzako pertsonek edo ingurukoek egindako ekintzak eta kanpainako... [+]
95.000 botogatik gailendu da Fronte Zabala azaroaren 24an eginiko hauteskundeetan. Yamandu Orsi izango da Uruguaiko hurrengo presidentea, Álvaro Delgado eskuineko Alderdi Nazionaleko presidentegaiari aurre hartuta.
Azaroaren 25ean, Indarkeria Matxistaren Aurkako Nazioarteko Egunean, Steilas sindikatuko Idazkaritza Feministak kartel bat argitaratu du: Gure gorputza gudu zelai bat da du leloa, eta Hego Euskal Herriko ikastetxe guztiek jaso dute. Gatazka armatuetan emakumeek eta adingabeek... [+]
Azken asteetan albiste izan da Gasteizko Errota auzoa, urriaren 8az geroztik delinkuentziaren aurkako eta segurtasunaren aldeko mobilizazioak egiten baitituzte zenbait auzokidek asteartero, bi lonja huts okupatu zituzten gazte migratzaile batzuk jo-puntuan jarrita. Inguruan... [+]
Azaroak 25 Indarkeria Matxistaren Aurkako Nazioarteko Eguna da. Mugimendu feministak Bilbo, Iruñea, Gasteiz, Donostia eta Baionan mobilizazioak egingo ditu. Mugimenduak argitaratu duen manifestuan, 2024an Euskal Herrian eraildako bost emakumeak gogoratu dituzte. Aurtengo... [+]
Abenduak hostoen kolore marroia dauka: lurrean, intxaurrondo biluziaren azpian, geratu diren hostoena. Intxaurrondoak bukatu du bere zikloa. Atseden hartzera doa: zuztarrak indartuz, elikatuz, nutritzea du helburu. Barrura begira, barrenak osatzeko garaian dago, orain arte egin... [+]
Asko hitz egiten da basoaz azken aldian. Basoak berreskuratzeaz, basoak sortzeaz eta basoaren hedadura zabaltzeaz entzungo duzu sarri. Eta ekintza ona izan daiteke zalantzarik gabe, ekosistema moduan duen balioa handia delako. Baina, basoari jartzen diogun atentzio eta indar... [+]
Datozen 100-150 egunak erdi lo negukatzen igaroko dituzte landare askok. Beren jakiak sortzeko nahitaezkoak dituzten hostoak askatu eta aurreko 200-250 egunetan metatutako erreserbei esker biziko dira.
Nafarroako beste zenbait herritan bezala, duela lauzpabost urte hasi ziren Basaburuan gaztainondoen inguruko lanketarekin. “Bertako gaztain barietateei lotutako ikerketa abiatu zuen Nafarroako Gobernuak, eta orduan hasi zen hemengo herrietan ere gaztainaren historia... [+]
Mundu-mailan antifeministak eta arrazistak diren gorroto-diskurtsoak larriki areagotzen ari diren testuinguruan bizi gara. Mundu zabalean sare sozialek zein agenda
politikoek txertatzen dituzte eskuin-muturreko narratibak. Arrazismoa eta antifeminismoa tokian tokiko... [+]