Segundo os expertos, sete de cada dez mulleres teñen molestias na dixestión. Aínda que nos homes a proporción é menor, quéixanse moito das dixestións pesadas: a sensación de hinchamiento, os gases e a dor abdominal son síntomas habituais.

A dixestión é un proceso complexo. Unha vez comidos, combínanse diferentes ácidos e mollos no estómago, se tritura a comida, extráese dela os nutrientes e obtense a enerxía que necesita o corpo. A miúdo, o equilibrio entre estes ácidos rompe, o que conduce á aparición dun brote ou unha indigestión. Ademais de causas especiais, como úlceras de estómago ou duodeno, diabetes, etc., o problema pode ter varias orixes:

- Comidas abundantes, pesas e con moita graxa. Si os excesos realízanse de forma esporádica, as molestias do estómago non durarán, normalmente, máis dunhas horas. Pero se as tripas se repiten con frecuencia, os síntomas durarán moito tempo.

- Beber moito alcol. O alcol é sempre irritante para a mucosa do estómago, xa sexa en forma de bebidas pouco azucaradas como a xenebra ou moi doces.

- Intolerancia a un alimento concreto. Adoita ser a lactosa do leite. Neste caso aparecen gases e diarreas.

- Tratamentos prolongados con antibióticos, corticoides ou anti-inflamatorios, mesmo acedo acetilsalicílico, sempre que non se tome simultaneamente un protector gástrico.

Con todo, o seguimento duns sinxelos consellos bastará para notar unha melloría notable:

Coida a alimentación

Masticar tranquilamente, de non ser así o estómago terá que facer un esforzo maior para descompor os alimentos, segregará máis auga e iso aumentará a sensación de ardor. Evite os ambientes ruidosos mentres come –non sería mala idea apagar a televisión–, as sustancias que poden irritar a mucosa do estómago (picantes, alcol…) e tome infusións dixestivas despois de comer en lugar do café.

Nas comidas, o mellor é elixir as graxas axeitadas, como o aceite de oliva, que lubrican o intestino e facilitan a evacuación. E en lugar de carne vermella, proteínas de fácil dixestión como o peixe ou a carne branca. Froitas como papaya no poste, ou un iogur desnatado.

É mellor facer cinco comidas pequenas ao día que dous grandes. Para que o corpo teña tempo de recuperación, evite as graxas. Convén cear un par de horas antes de deitarse. Si tomas moitos alimentos sólidos mentres estás a piques de deitarche, se fermentarán no estómago e explicaranse as molestias.

Si os síntomas son máis ou menos severos, convén reducir ou suprimir totalmente o leite e os queixos pesados. O leite, que nun principio pode resultar atenuante, producirá gases e queima de corazón en dous ou tres horas.

E ademais da alimentación?

Convén controlar a tensión. O estómago e o intestino son órganos de gran inervación que sofren moito coa tensión.

As masaxes son beneficiosos: realiza movementos suaves de rotación cos dedos da dereita á esquerda sobre o estómago e mellorarás.

Dáche présa. Tras media hora de sobremesa cada día, queima as calorías, facilita a dixestión e activa os movementos intestinais.

E coidado cos medicamentos para aliviar as molestias, xa que os antiácidos poden causar hipertensión. Consultar sempre ao médico antes de tomar a medicación.