Moitos dos procesos hormonais, metabólicos e psicolóxicos que vive o adolescente desenvólvense durante o soño, polo que é importante que os mozos de 13 a 18 anos durman o suficiente. Con todo, as investigacións demostran que son moitos os que pasan a noite menos horas, sobre todo os días laborables (e non, durmir máis o fin de semana non compensa iso), un gran número de mozos non supera as sete horas de soño, segundo os últimos estudos.

Sendo mozo pode non notar cansazo no corpo, pero os expertos aseguran que inflúe no humor e na actitude (pode estar máis irritable, máis desmotivado…), no rendemento académico (atención, capacidade de memoria…) e na saúde: "Cambios no metabolismo, dor de cabeza, trastornos gastrointestinais, obesidade, diabetes…", explica Darío Fernández no seu artigo dO País.

Por que dormen menos?

Os expertos sinalan un factor crave: os móbiles e os dispositivos electrónicos. Enganchado ao móbil, dórmese menos horas, pero tamén peor, indisposición a mensaxes, advertencias e estímulos. A luz inhibe a melatonina ou a hormona do soño (incluso a luz da pantalla) e o médico Gonzalo Pin neste artigo de ARGIA afirma que o reloxo biolóxico dun adolescente é moito máis sensible á luz pola noite que pola mañá, é dicir, si está con tecnoloxía custaralle máis durmir, "e adoita estar con tecnoloxía". O médico destaca a recente investigación na que un adolescente recibe unha media de catro mensaxes no seu móbil pola noite.

Outro factor interesante é que os adolescentes, pola noite, segregan melatonina máis tarde que os nenos e adultos, polo que se dormen máis tarde. "Nunca conseguirás deitar a un adolescente antes, non o conseguirás biológicamente: dicir a un adolescente é para deitarnos ás 23:00 coma se dixésennos a nós para deitarnos ás 19:00; empezas a volver na cama, a crear cortisol… e non tes melatonina", di Pin. Conclusión? Na primeira clase das 8 da mañá os alumnos adolescentes están medio durmidos. "Os horarios do Bacharelato están en contra da natureza, o adolescente ten que entrar na escola ás 9 e moitos estudos así o din, como mostra do impacto positivo que tivo o atraso de media hora na entrada de alumnos en EE UU".

A adolescencia é a etapa de probar o café, o alcol, o tabaco, as bebidas estimulantes, etc., que tampouco contribúen ao bo soño. E non querer irse a durmir tamén pode ser habitual si non se lle dá importancia e tómase conciencia das súas consecuencias.

Entón…

Os expertos recomendan reducir o uso de móbiles e similares, establecer horarios regulares e crear un ambiente tranquilo e silencioso antes de deitarse. Darío Fernández tamén destaca a influencia da alimentación: cereixas, plátano, leite, carne, pescado azul e froitos secos convértense en melatoninas (axudan ao soño), mentres que antes de durmir mellor non cear espinacas, acelgas, embutidos, queixos moi maduros, carnes vermellas, legumes e tomate.