Un de cada catro nenos non dorme de calidade e na última década perderon unha media de 24 minutos de soño, segundo recibiron en Eldiario.é. A miúdo, o artigo lembra que os horarios dos nenos dependen das necesidades dos adultos, e subliña a importancia do soño no primeiros cinco anos da nosa vida: serve para reparar o que “se estraga” no noso organismo mentres estamos espertos, mentres durmimos construímos un sistema inmunolóxico fronte a infeccións aínda descoñecidas e desenvólvese a hormona do crecemento.

Tamén é importante que os mozos de entre 13 e 18 anos durman durante polo menos 9 horas consecutivas, xa que moitos dos procesos hormonais, metabólicos e psioneurológicos que vive o adolescente desenvólvense durante o soño, pero un gran número de mozos non supera as sete horas de soño, como xa se contou neste artigo.

Os expertos sinalan un factor crave: os móbiles e os dispositivos electrónicos. Enganchado ao móbil, dórmese menos horas, e peor, indisposición a mensaxes, advertencias e estímulos. A luz inhibe a melatonina ou a hormona do soño (incluso a luz da pantalla) e o médico Gonzalo Pin neste artigo de ARGIA afirma que o reloxo biolóxico dun adolescente é moito máis sensible á luz pola noite que pola mañá, é dicir, si está con tecnoloxía custaralle máis durmir, "e adoita estar con tecnoloxía". O médico destaca a recente investigación na que un adolescente recibe unha media de catro mensaxes no seu móbil pola noite.

Recomendación adultos 7-9 horas

Na idade adulta, o soño é imprescindible para o organismo, tanto para garantir unha función cerebral saudable como para permitir un estado físico axeitado. Paradoxalmente, sabemos que durmir é importante, pero restámoslle minutos ao soño para abordar as tarefas, preocupacións e momentos de lecer cotiáns. En concreto, di Eldiario que un adulto debe durmir entre 7 e 9 horas, pero en España a media é de 6,8 horas, e nos últimos cincuenta anos perdemos entre hora e media e dúas horas.

Os datos do Estado español son significativos: case a metade dos adultos carecen de soño de calidade, os trastornos do soño multiplicáronse por catro nunha década, algúns deles teñen insomnio cronificado e o 11% da poboación consome tranquilizantes ou outros fármacos para durmir. Incluso o Estado español é o territorio do mundo con maior consumo de benzodiazepina.

A nivel cognitivo, de atención, de estado anímico, académico ou laboral, e na toma de decisións inflúe o feito de non durmir o suficiente ou o suficientemente ben. O mal soño, segundo os expertos, tamén aumenta as posibilidades de sufrir un ataque ao corazón, cancro, obesidade, diabetes ou depresión.

Nunha sociedade afeita aos lorazepam e as benzodiazepinas, aconséllase acudir ás causas do insomnio: si padecemos outras enfermidades, cales son os nosos costumes, as relacións, as dificultades e as preocupacións, si aproveitamos a oportunidade de descansar ao longo do día, si comemos ben e facemos exercicio físico…