Traduït automàticament del basc, la traducció pot contenir errors. Més informació. 
Com adaptar-se al canvi d'hora?
Salvador Daliren memoriaren persistentzia koadroa
En alguns països és costum canviar l'hora amb la intenció d'estalviar energia, per tant, per motius econòmics, o simplement adaptar i modificar l'horari natural a l'inici d'una nova estació. Però també quan una persona viatja d'un continent a un altre es produeix un canvi d'horari que afecta els cicles biològics de la persona. A aquest últim fenomen se'l denomina “jet lag” o síndrome de zones horàries.
Segons els neuròlegs, fisiòlegs i altres experts, el nostre cos triga un temps a adaptar-se als canvis d'hora que es produeixen per qualsevol motiu: només un dia a vegades, però en els casos més durs es triguen fins a cinc dies. I encara que a vegades aquest procés d'adaptació passa desapercebut, hi ha persones que sofreixen malestar general, cansament, menor rendiment en el treball, falta de ganes de res, irritabilitat, insomni o insomni, problemes de concentració, atenció o memòria, canvis d'estat d'ànim, depressió, trastorns digestius, disminució diürna i augment nocturn de l'apetit...
Els símptomes solen ser més severs en els nens i en les persones majors, i els qui pateixen trastorns neurològics, com la migranya o l'epilèpsia, per citar els més freqüents, passaran pitjor i més intensament aquest període d'adaptació.
Sincronitzi el seu rellotge intern
Perquè el nostre rellotge biològic intern s'adapti al canvi d'hora, els experts recomanen seguir les següents indicacions i instruccions:
- Uns dies abans del cap de setmana en el qual toca canviar l'hora, convé avançar uns deu minuts al dia les nostres rutines habituals, especialment les relacionades amb l'alimentació i el somni.
- Durant els tres dies següents al canvi, dorm a la nit i no migdiada malgrat tenir son o somni per a evitar alteracions dels cicles de somni i fatiga.
- L'exposició a la llum natural i l'exercici físic a primera hora del matí també resulten molt beneficiosos per a facilitar l'adaptació del nostre cos.
- Una bona hidratació alleuja la fatiga i redueix la insatisfacció.
Cadascun viu a la seva manera
No obstant això, igual que ocorre amb qualsevol altre canvi, els símptomes i reaccions són molt diferents entre les persones, així com els efectes que aquest canvi pot produir en la nostra vida quotidiana, ja que la intensitat del canvi horari no és del mateix nivell en tots els tipus de professió, ni en totes les edats, ni en totes les situacions socials.
Més llegits
Utilitzant Matomo
#1
Xabier Letona Biteri
#2
#4
#5
Xabier Letona Biteri
T'interessa pel canal: Osasuna
.jpg)
2024-12-12
Leire Ibar
El jutge tanca la recerca de les filtracions d'oposicions d'Osakidetza sense culpables
La jutge Blanca Ester Díaz Pulido ha conclòs la seva recerca sobre les filtracions de les oposicions d'Osakidetza en 2018, després de sis anys i mig de compareixences. Tots els acusats han estat absolts en total, 22 en total, a pesar que dos dels casos han estat arxivats... [+]
2024-12-11
ARGIA
El Govern de Navarra advoca per canviar la llei perquè el sistema sanitari no fracassi
La consellera de Salut de Navarra ha defensat la necessitat de modificar la Llei de Salut i convertir-la en una entitat pública empresarial com Osasunbidea, ja que en cas contrari "el sistema no trigarà a fracassar". Els sindicats no estan d'acord amb aquesta fórmula.
2024-12-05
Julene Flamarique
Cada any es detecten 30-40 nous casos de sida a Navarra
La directora general de Salut de Navarra ha subratllat la importància de fer abans aquests diagnòstics perquè no hi hagi menys contagis en la Comunitat Foral. El Departament de Salut ha posat el focus en “les persones amb majors dificultats d'accés al sistema sanitari” i... [+]
2024-12-04
Urko Apaolaza Avila
Tunagate: vols una mica de mercuri amb l'amanida?
La població està excitada per la quantitat de mercuri trobat en les llaunes de tonyina. Segons un estudi realitzat a Europa per Bloom, Carrefour, Intermarché, Mercadona, Aldi... tots els supermercats comercialitzen tonyina contaminada. La pesca industrial ha subestimat... [+]
2024-12-04
Mikel Garcia Idiakez
Sentiment de culpa en la mort perinatal
La filla d'AMETS Etxeberria, Aduna, va morir en el setè mes d'embaràs a conseqüència d'una llarga malaltia. En aquests casos, el sentiment de culpa és el pes que moltes dones carreguen sobre la seva esquena, la qual cosa també dificulta el dol. Etxeberria diu que el tracte... [+]
2024-11-28
Leire Ibar
Augmenta considerablement el consum d'ansiolítics i medicaments antidepressius entre els joves
La salut mental dels joves d'Hego Euskal Herria es troba en una situació "preocupant", segons un informe elaborat pel portal digital Gurea Geroa. Segons l'enquesta, la meitat dels joves sofreix malestar emocional i gairebé sis de cada deu persones han tingut pensaments... [+]
2024-11-28
Urko Apaolaza Avila
"Petronor utilitza la paraula transformació, però només veiem la destrucció d'ocupació"
Els treballadors de Petronor han gaudit aquest dijous d'un dia de lluita lliure. Convocats pel comitè d'empresa, han dut a terme un atur i s'han concentrat en el BEC de Barakaldo, on la companyia celebrava la seva assemblea anual. Han denunciat que, malgrat rebre diners públics,... [+]
2024-11-27
Estitxu Eizagirre
Cosmètics amb plantes medicinals
Com rentar i cuidar sense contaminar el cos i la Terra?
La pell no és un tema superficial, sinó un límit amb l'exterior i la protecció de nosaltres mateixos. No obstant això, si utilitzem cosmètics industrials, el nostre cos introdueix tòxics químics per la pell i quan es desplaça pel forat de la dutxa, contaminem l'aigua i la... [+]
2024-11-15
Gorka Peñagarikano Goikoetxea
Les reclamacions a Osakidetza creixen un 20% en l'últim any
Les queixes i les agraïments s'han mantingut semblants, però en les reclamacions hi ha una diferència. Per exemple, en comparació amb el mes anterior de juny d'enguany, les reclamacions han augmentat gairebé un 30%.
2024-11-15
Gedar
Indignació a l'hospital d'Encreuaments en la setmana de l'auditoria de Joint Commission
Durant aquesta setmana serà a l'hospital de Creus l'auditoria dels Estats Units, que atorga l'acreditació als centres sanitaris que compleixen amb els seus estàndards. Osakidetza ha gastat 106.843 euros a aparentar davant ell.
2024-11-15
Olaia L. Garaialde
"En lloc de patentar la menopausa, hem de viure com a part d'una etapa"
El fisio Jonquera Alzugaray Zurimendi, especialista en sexologia i sòl pelvià, ha donat algunes claus per a entendre millor el climateri i la menopausa.
2024-11-14
Urko Apaolaza Avila
L'epidèmia de silicosi: els casos es multipliquen per la pedra artificial per a la cuina
Els casos de càncer de pulmó i malalties causades per la pols de sílice no cessen en els últims anys. Han saltat alarmes a Austràlia, Anglaterra o l'Estat espanyol, i han començat a fer passos per a prohibir la fabricació de taules de cuina de quars amb sílice de... [+]
Eguneraketa berriak daude