Segons l'Associació d'Osteoporosi i Malalties Metabòliques Òssies, l'osteoporosi afecta a una de cada tres dones majors de 50 anys. Prop de la meitat d'aquestes dones afligides d'aquesta malaltia sofriran una fractura per la pèrdua excessiva de massa òssia que suposa l'osteoporosi, segons un estudi de l'Hospital Marítim de Barcelona. Una vegada que l'os s'ha afeblit és difícil reavivar-lo, però encara així és possible paralitzar l'osteoporosi i, sobretot, prevenir la malaltia.

Mesures de regeneració i millor assimilació del calci

Les persones adultes necessiten uns 1.000 mil·ligrams de calci al dia, però en les dones que estan o s'acosten a la menopausa la necessitat arriba als 1.400 mil·ligrams. Si no ho fan tots els dies, el cos “roba” calci dels ossos, que a poc a poc s'afebleixen. Per a assegurar que la restauració d'aquest mineral es produeix correctament i que el cos absorbeix bé, la dona menopàusica hauria de seguir els següents consells:

• Combina els productes lactis amb fruita seca i cereals i presa aquest tipus de mescles dues vegades al dia. Els iogurts enriquits amb calci es recomanen sobretot, ja que aporten el doble de calci que els iogurts normals i un got de llet, mentre que amb el iogurt es poden prendre ametlles, avellanes o sèsam.
• “Bany de Sol”, amb un mínim de quinze minuts al dia. La vitamina D, que es troba en el salmó i en els ous, ajuda a assimilar bé el calci en l'intestí i en els ronyons per a la seva posterior fixació en els ossos. No obstant això, com demostren nombrosos estudis, el 70% de les dones no pren el calci suficient a través de la ingesta. Per això, per a obtenir tota la vitamina D necessària al dia (uns 30 grams), és més fàcil “deixar tocar” els braços, la cara i el pit al sol durant uns quinze minuts, però sempre amb mesures de protecció adequades com les cremes.
• Revisi si els medicaments que està prenent són perjudicials per als ossos. Els tractaments de llarga durada amb corticoides o ansiolítics provoquen la descalcificació. Si ho pren, consulti al seu metge.
• Realitzar l'exercici regularment. Realitzar una activitat física de baix impacte –caminar, ballar, muntar amb bicicleta o realitzar exercicis tres vegades per setmana amb pesos petits– enforteix els músculs que envolten i protegeixen els ossos. D'aquesta manera s'accelera i estimula la regeneració i recomposició de l'os.

Factors de risc

Tingui en compte que la densitat mineral dels seus ossos pot estar alterada per diferents factors. D'una banda, la genètica: la fortalesa o feblesa dels ossos és heretada de la mare. D'altra banda, el consum excessiu d'antiàcids, cafeïna o refrescos també pot perjudicar. Els antiàcids augmenten la quantitat de calci que s'elimina amb l'orina, mentre que la cafeïna i els refrescos faciliten la pèrdua de calci en dosis altes.