Caminar, una teràpia a l'abast de qualsevol
Relaxa la ment, accelera la circulació sanguínia i millora el funcionament dels cors, els pulmons i els intestins, redueix el dolor muscular i ajuda a aprimar, protegeix els ossos i millora l'estat d'ànim, facilita la recuperació després d'una fractura o lesió i augmenta les defenses... Aquests, i més encara, són els beneficis per a la salut d'un exercici tan senzill com caminar 30 minuts al dia amb un pas més ràpid. No obstant això, si no poguessis fer aquesta mitja hora de manera contínua o contínua, reparteix aquests passejos en diferents trams o moments, i això també et beneficiarà.
Per a
poder gaudir al màxim dels avantatges d'aquest hàbit saludable, aquí hi ha algunes recomanacions útils:
- L'escalfament és molt important. Per a començar, arrencar a un ritme més lent durant els primers cinc o deu minuts, escalfant els músculs i posant-los a la marxa. A continuació, acceleri la velocitat dels seus passos i prengui un ritme constant. En els últims minuts convé alentir una mica el ritme i realitzar alguns exercicis d'estirament per a acabar.
- Triar calçat adequat. Les sabates, ja siguin normals o esportius, han de ser còmodes i el peu ha d'estar perfectament adaptat a la seva forma.
- Postura adequada i correcta. Procuri mantenir les espatlles relaxades i l'esquena recta. Els músculs treballaran millor i els pulmons podran respirar més aire. Per a equilibrar els teus passos, mobilitzar tot el cos i cremar més calories, cal avançar el braç contrari a la cama que s'ha quedat enrere en caminar. I quan s'aixeca un peu del sòl, es col·loca el taló primer sobre el sòl i la sola completa per a arribar a les puntes dels dits.
- Dosar l'esforç. Caminar amb pas lleuger, però sense fatigar-se massa, sense perdre l'alè, controlant sempre la respiració. Fer passos curts i ben marcats per a no sobrecarregar les articulacions.
Mugimendu feministak manifestazioak egin ditu goizean Donostian, Gasteizen eta Iruñean eta arratsaldean Baionan eta Bilbon. Oinarrizko irakurketa partekatu dute, eta horri gehitu diote hiri bakoitzean bertako problematika, eragile eta ekimenen erreferentzia.
Bilgune Feministak Heldulekuak argi, Euskal Herria feminista leloa baliatu du M8an, azpimarratzeko feminismoak ematen dituela “datorrenari aurre egiteko tresnak”, eta gogorarazteko faxismoaren gorakadaren testuinguru hau helduleku horretatik irakurri eta borrokatu... [+]
Otsailean bost urte bete dira Iruña-Veleiako epaiketatik, baina oraindik hainbat pasarte ezezagunak dira.
11 urteko gurutze-bidea. Arabako Foru Aldundiak (AFA) kereila jarri zuenetik epaiketa burutzera 11 urte luze pasa ziren. Luzatzen den justizia ez dela justizia, dio... [+]
MAITE: (biharko eguna antolatzen bere buruaren baitan) Jaiki, gosaldu, bazkaria prestatu, arropa garbitu, etxea garbitu, gizon hori jaiki, seme-alabak jaiki, hiru horien gosaria prestatu, haiek agurtu, erosketak egin, lanera joan, seme-alabak eskolatik jaso, merienda eman,... [+]
Josu Estarrona EH Bilduko Arabako senatariak egindako galderari erantzun dio Espainiako Sustapen Ministerioak, eta hor berretsi du Ezkioko aukera zailtasunez beteta dagoela.
Matxismoa normalizatzen ari da, eskuin muturreko alderdien nahiz sare sozialetako pertsonaien eskutik, ideia matxistak zabaltzen eta egonkortzen ari baitira gizarte osoan. Egoera larria da, eta are larriagoa izan daiteke, ideia zein jarrera matxistei eta erreakzionarioei ateak... [+]
“Askatasunaren” izenean, ikastetxean zein oinarrizko hizkuntza nahi duten galdetu diete guraso valentziarrei. Helburua katalana zokoratzea zen. PPren eta Voxen gobernuak ez du lortu. 33 eskualdeetatik 22tan katalana gailendu da. Emaitzarekin oso pozik agertu dira... [+]
Europar Kontseiluak onartu du Ursula Von der Leyenek gastu militarrean proposatu duen 800.000 milioi euroko gastuarekin aurrera egitea. Horretarako bi arrazoi nagusi argudiatu ditu: Errusiari aurrea egitea eta Europar Batasunak aurrerantzean bere burua AEBen babes militarrik... [+]
Gizakunde (Inauteriak)
Noiz: otsailaren 15ean.
Non: Arizkun eta Erratzun. plazan.
------------------------------------------------
Amaitu dira inauteriak, sutan erre ditugu gaiztoak, gaizkiak, sardinak eta panpinak. Baina xomorroak esnatu dira eta badator... [+]
Festa egiteko musika eta kontzertu eskaintza ez ezik, erakusketak, hitzaldiak, zine eta antzerki ikuskizunak eta zientoka ekintza kultural antolatu dituzte eragile ugarik Martxoaren 8aren bueltarako. Artikulu honetan, bilduma moduan, zokorrak gisa miatuko ditugu Euskal Herriko... [+]
Soco Lizarraga mediku eta Nafarroako Duintasunez Hiltzeko Eskubidea elkarteko kidearen ustez bizi testamentuak heriotza duin bat eskaini eta familiari gauzak errazten dizkio.
Karmela espazio autogestionastuan egingo ditu, eta Euskal Herriko zein nazioarteko gonbidatuak egongo dira bertan. "Koiuntura analisi orokorretik abiatu eta Euskal Herriko borroka internazionalistaren gakoetarainoko bidea" egingo dutela adierazi du Askapenak... [+]