- En ple canvi hormonal, metabòlic i neuropsicològic, en l'adolescència el somni és especialment important, haurien de dormir almenys nou hores seguides de nit, però les recerques diuen que fan menys hores i que té conseqüències per a la salut, els estudis i la conducta. També plantegen retardar l'hora de començament de l'escola.
Molts dels processos hormonals, metabòlics i psicològics que viu l'adolescent es desenvolupen durant el somni, per la qual cosa és important que els joves de 13 a 18 anys dormin prou. No obstant això, les recerques demostren que són molts els que pernocten menys hores, sobretot els dies laborables (i no, dormir més el cap de setmana no compensa això), un gran nombre de joves no supera les set hores de somni, segons els últims estudis.
Sent jove pot no notar cansament en el cos, però els experts asseguren que influeix en l'humor i en l'actitud (pot estar més irritable, més desmotivat…), en el rendiment acadèmic (atenció, capacitat de memòria…) i en la salut: "Canvis en el metabolisme, mal de cap, trastorns gastrointestinals, obesitat, diabetis…", explica Darío Fernández en el seu article d'El País.
Els experts assenyalen un factor clau: els mòbils i els dispositius electrònics. Enganxat al mòbil, s'adorm menys hores, però també pitjor
Per què dormen menys?
Els experts assenyalen un factor clau: els mòbils i els dispositius electrònics. Enganxat al mòbil, s'adorm menys hores, però també pitjor, indisposició a missatges, advertiments i estímuls. La llum inhibeix la melatonina o l'hormona del somni (fins i tot la llum de la pantalla) i el metge Gonzalo Pin en aquest article d'ARGIA afirma que el rellotge biològic d'un adolescent és molt més sensible a la llum a la nit que al matí, és a dir, si està amb tecnologia li costarà més dormir, "i sol estar amb tecnologia". El metge destaca la recent recerca en la qual un adolescent rep una mitjana de quatre missatges en el seu mòbil a la nit.
Un altre factor interessant és que els adolescents, a la nit, segreguen melatonina més tard que els nens i adults, per la qual cosa es dormen més tard. "Mai aconseguiràs ficar al llit a un adolescent abans, no l'aconseguiràs biològicament: dir a un adolescent és per a ficar-nos al llit a les 23.00 com si ens diguessin a nosaltres per a ficar-nos al llit a les 19.00; comences a tornar en el llit, a crear cortisol… i no tens melatonina", diu Pin. Conclusió? En la primera classe de les 8 del matí els alumnes adolescents estan mig adormits. "Els horaris del Batxillerat estan en contra de la naturalesa, l'adolescent ha d'entrar a l'escola a les 9 i molts estudis així ho diuen, com a mostra de l'impacte positiu que ha tingut el retard de mitja hora en l'entrada d'alumnes als EUA".
L'adolescència és l'etapa de provar el cafè, l'alcohol, el tabac, les begudes estimulants, etc., que tampoc contribueixen al bon somni. I no voler anar-se a dormir també pot ser habitual si no se li dona importància i es pren consciència de les seves conseqüències.
Llavors…
Els experts recomanen reduir l'ús de mòbils i similars, establir horaris regulars i crear un ambient tranquil i silenciós abans de ficar-se al llit. Darío Fernández també destaca la influència de l'alimentació: cireres, plàtan, llet, carn, peix blau i fruita seca es converteixen en melatoninas (ajuden al somni), mentre que abans de dormir millor no sopar espinacs, bledes, embotits, formatges molt madurs, carns vermelles, llegums i tomàquet.