Ordenagailua eta bizkarra
1. Bizkarra zuzen eduki. Oso akats usua da pantailaren aurrean okertuta esertzea. Jarrera horren eraginez, sorbaldak “erori” egiten dira eta garondoa gehiegi tolesten da. Hainbat ordutan horrela egonez gero, bizkarreko muskuluak tenkatu egiten dira, eta abdominalak eta ipur-masailetako muskuluak, berriz, bigundu.
2. Ordenagailuaren aurreko jarrera. Ergonomian adituek aulkiaren eta pantailaren altuerak elkarrekin egokitzea gomendatzen dute, pantailaren goiko aldea gure begien maila baino zertxobait beherago gera dadin, lepoa luze-luze edukiz. Pantaila aurrez aurre egongo da, besoa luzatuta justu-justu ukitzeko moduan.
3. Bizkar aldea babestu. Bizkarrak zuzen egon behar du, beheko aldea aulkiaren kontra jarriz. Zenbait adituk, ordea, ipurdia zertxobait aurreratzea gomendatzen du, aulkiaren eta bizkarraren artean kuxin bat ipinita. Bi postura horiek tarteka txandakatuz eser zaitezke.
4. Besoak ondo jarri. Besaurreek aulkiaren beso-euskarrien gainean egon behar dute, lurraren paralelo, edo bestela mahai gainean, teklatuaren aurrean, eskumuturrak ondo jarriz. Eskuak erabat saguaren gainean mugitzeko modua eduki behar du.
5. Hanken posizioa. Izterrak aulkiaren gainean jarri behar dira erabat, aldeetara nahiko leku edukiz. Aulkiak gurpilak eduki behar lituzke, hobe baita aulkia jiratzea gorputz-enborra baino. Belaunak aldakak baino zertxobait gorago egotea komeni da –horretarako oin-euskarri bat erabil daiteke–, horrek bizkarraren beheko aldea erlaxatzen duelako.
6. Tarteka ariketak egin. Ordubete edo, gehienez ere, bi ordu eserita eman ondoren, atsedenaldi laburrak egitea komeni da (1-2 minutukoak) eta tarte horietan ariketak egitea, muskuluak erlaxatzeko.
Interview. Urez eta hondarrez
Egileak: Telmo Irureta eta Mireia Gabilondo.
Aktoreak: Telmo Irureta eta Dorleta Urretabizkaia.
Zuzendaria: Mireia Gabilondo.
Konpainia: Tentazioak.
Noiz: apirilaren 2an.
Non: Victoria Eugenia Klub Aretoan,... [+]
Ezagutzen duzue Kneecap filma? Oscar sarietarako hautatu zuten. Belfasteko hirukote baten istorioa da. Kneecap Hip Hop talde ezaguna da gaur egun, eta hizkuntzaren aldeko jarrera (gaelikoa) argia dute, IRAren osteko belaunaldiaren gorabeherak kontatzen ditu filmak; drogak eta... [+]
Galdera batzuen aurrean, behin eta berriz helduok ume sentitzen garela dio Iñigo Martinezek, “bizitza zulo existentzialez beterik” dagoelako. Galderaz galdera "behin-behineko erantzunen bila" aritzeko asmoa du irakasle eta filosofoak. ARGIA... [+]
Euskal Herriko Laborantza Ganberak hogei urte bete ditu. 2005ean sorturik, bataila anitzetatik pasa da Ainiza-Monjoloseko erakundea. Epaiketak, sustengu kanpainak edota Lurramaren sortzea, gorabehera ainitz izan ditu hogei urtez.
Giza-katea antolatu du Subflubiala ez! plataformak eta hitzordua Artaza-Romo Institutuan jarri du gaurko 18:00etan. Bizkaiko Foru Aldundiak Ingurumen Inpaktuaren Adierazpena (IIA) aldatzea du helburu eta horrelakorik ez du onartzen plataformak.
Europan kutsadura maila aztertzen aritzen den Toxicowatch erakundeak egindako ikerketaren emaitzak dira. Erraustegia martxan jarri aurretik egin zituzten lehen azterketak, eta ondoren 2024ra arteko laginak aztertu dituzte. Iazko laginen emaitzak dira honakoak.
Elkarteko Andoni Burguetek nabarmendu du espetxean dauden presoek egindako delitu gehienek behar sozioekonomikoekin lotura dutela.
Gergely Gulyas Hungariako Presidentetza ministroak eman du erabakiaren berri, Hagako auzitegiak atxilotze agindua ezarrita dion Benjamin Netanyahu Israelgo lehen ministroa herrialdera heldu den egun berean. Israelgo armadak Gazako eremu gehiago hartzeko asmoa duela... [+]
Araba, Bizkaia eta Gipuzkoako hezkuntza publikoko irakasleek urtarrilean abiaturiko greba zikloaren bigarren kolpea amaitu eta biharamunean deitu du bilera Eusko Jaurlaritzako Hezkuntza Sailak. Begoña Pedrosa sailburuak adierazi du "akordio bat lortzeko nahia"... [+]
Bilboko Guggenheimeko museoaren kanpoaldean bildu dira plataformako kideak, bertan zuelako bere lehen agerraldi publikoa Bilboko Guggenheim Museoko zuzendari berri Miren Arzallusek. Landuko dituen ildoez hitz egiteko "goizegi" dela adierazi du Arzallusek, nahiz eta... [+]
Behatokiak Hizkuntza Eskubideen Egoera 2024 txostena aurkeztu du. Herritarrek helarazitako gertakarien bilduma aztertuta, ondorioztatu dute 2024an egoerak ez duela hobera egin, eta gainera, kexak jaso dituzten hainbat entitateren eskutik urraketak iraunarazteko jarrera sumatu... [+]
Duela aste batzuk, Diputazio kalean, Gasteizko erdigunean, bi gizonek etxerik gabeko pertsona bat bota zuten lo egiten zuen lokalaren kanpoaldeko eskailera-buru txikitik. Bota ez ezik, berehala metalezko baranda bat ere jarri zuten lonjaren aurrean. Lokala luzaroan hutsik egon... [+]
Mundu osoarentzat %10eko muga-zerga globala inposatuko du Donald Trumpen administrazioak, eta hainbat herrialderen inportazioak are gehiago zergapetuko ditu, tartean Txinakoak (%34) eta EBkoak (%20). Baina Hegoalde Globaleko herrialdeak izango dira kaltetuenak: Lesoto (%50),... [+]
Heriotza-zigorra eskatzeko argudio gisa, "indarkeria politikoko ekintza" izan zela adierazi du AEBetako Fiskal Nagusiak.
Palestinarekin Elkartasuna plataformaren ekimenez, txirrindularitzarekin lotura duten 70 bat pertsonak eskatu dute talde sionistak ez dezala txapelketan parte hartu, eta lortu dute.